2022年了，你也有一个长长的新年计划吗？在计划中，每周跑步4天，总是很难做到？本文选自图书《跑步治愈》，从“跑步心理学”的角度出发，结合作者自身经历，详细讲解如何用好内心的力量，让跑步成为一件愉快的事，从而更容易长久坚持下去。
如果你曾经在跑步中感到痛苦，很可能会对跑步心怀恐惧。一旦开跑，就必须与内心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的声音对抗。
我也有过相似的体验，并把它们看成是一股必要的力量。
01听见身体的抗议
不要逼迫自己
很多人跑步也是逼迫自己，脑海中的鞭子抽个不停。我刚开始跑步的时候也是如此，跑不到40分钟，我就逼迫自己，咬着牙坚持以便跑得更久一些。可能几周时间过去，我一次也能跑到40分钟，这时身体也就被我驯服了，变得更强了。
这个方法不是很好吗？从短期看，这个方法确实有效，但它无法解决长期问题。
人往往忽视内心的声音，当身体感到劳累、不能有求必应，我们就会指责它，会生气、会愤怒，逼迫它直到它筋疲力尽。要知道，你的身体不喜欢被虐待，不喜欢被逼到极限。
顺应身体，拒绝恶性循环
02与身体对话
当谈到身体时，应该相应地了解身体的运作机制。在跑步之前的准备工作中，必不可少的就是放轻松。一是身体放松，二是大脑和神经系统放松。
身体上的放松
身体放松，即在跑步中运用轻松跑的跑步姿势，并配合合适的运动强度。什么是合适的运动强度？让你感到“嗨”而不是让你“怕”的强度，就是合适的强度。
大脑和精神上的放松
想要大脑和神经放松下来，需要我们先了解一下神经系统的工作方式。人体中的交感神经系统，它能帮助人类或其他动物抵御各种危险，诸如严寒、脱水、天敌袭击等。我们运动时如果紧盯着目标，大脑会发出脉冲电波刺激交感神经，影响肌肉和内脏活动，产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干等症状，也就是感觉紧张。
不要精神紧绷
但紧张并不能帮助我们表现得更好。你看任何比赛，越是紧张的运动员，越容易发挥失常，所以放松很重要。放松时只有参与运动的肌肉发力，思想上也没什么负担，成绩反而会更好。
长时间的跑步，有人跑二三十分钟后可能会感到很累。但这种累也是一种主观感受，可以思考一下，是哪里觉得累？是呼吸很重，还是腿很酸？具体是腿的哪个位置？这么一问你就会发现并不是全身都累，调整一下累的地方，你很快就又会感到轻松了。
“跑步三问”
大家听过人生三问吗？你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？跑步里也有类似的三个核心问题：
我现在快不快乐？我是不是轻松？身体有紧绷或者疼痛的感觉吗？
每问一次，自己就根据感觉再作调整，以此来提醒不要忽略自己的感受。
03接纳内心的声音
你可能会问，上面提到的我都做到了，可还是会有自我批评的声音存在，怎么办？你要相信，我们也是可以和这种如“魔鬼缠身”般的声音共存，并且做到互不影响的。我想跟你分享我最常用的两个方法。
方法一：“小人举牌法”
第一个方法是闭上眼睛，想象有个小人儿手里举个牌子，你脑子里出现什么想法，那个牌子上就显示什么字。如果你没有想法的话，那个牌子上就是空白。如果你有想法，那个牌子上就有字显示出来。这样你就学会了观察自己的想法。即你把想法在那些牌子上具象化，它就跟你分开了，无法控制你了。通过这样的方式，可以摆脱自我批评的影响。
方法二：“公交车心理实验”
第二个方法是，有个思想实验叫作公交车心理实验，也可以帮我们免受自我批评的影响。把人生想象成开一辆公交车去往心仪的目的地，而你就是开车的那个司机。这车是你的，你要把这辆车开到心仪的一个地方去。但是这辆车沿途会上上下下很多人，有时候会上来一些“坏人”，他们张牙舞爪，吓唬你，不断地欺负你，给你带来很多烦恼。但是他不会真的伤害你，不会抢你的方向盘，就是吓唬你。这时候请问你是继续开车，还是停下来跟他吵架？如果你准备吵完了再走，那车就没办法继续开了。但是当你坚定地说，我要去那个有意义的地方，我要开车，我要跑步。慢慢地你就会发现，这些“坏人”其实只是一只只虚张声势的小猫咪，并不能阻止你向前的步伐。通过这样的方法，你也能关闭“自我批评”。
何为“心流时刻”
一旦我们选择与内心的声音共存，我们可以立马进入“无自我”的体验中，进入心流时刻（Mentalflow）。接下来，你将处于长达1—2小时的“瞬时脑前额叶功能低下”（Transienthypofrontality）的状态中。此时，你的前额叶皮层的大部分功能将处于关闭状态，所以“自我批评”的功能也将消失一段时间。这时候，反倒是我们之前提到的令人兴奋的激素—去甲肾上腺素和多巴胺，成了精神和身体状态的主导。在国外，已经有很多个人和组织发现，人可以利用这种状态的转换，来确保万无一失地实现目标。当然，跑步是项轻松的活动，并没有明确要完成的艰巨任务。掌握达到心流的方法，是为了从高处进行降维打击，最大程度地保证我们的跑步体验处于最优状态，维持心理能量。///跑步不仅是身体活动，也是一项内心的活动。现在，就开始执行你的新年计划，敞开去跑吧！
