哈喽啊[星星眼]，大家好[大笑]，今天跟大家浅聊一下，本人是如何，三个月，不饿肚子，从190斤，瘦到150斤的。[加油加油][加油加油][加油加油][加油加油]
首先，我从小就比较胖[流泪][流泪][流泪]，15岁的时候就200斤了[流泪][流泪]，后来上了大学，变得要好了，慢慢的瘦到了190斤，参加工作后，应酬不断，各种酒局饭局，导致身体严重透支，出现了高血压，脂肪肝等各种常见疾病，直到有一天，我就默默发誓，要努力减肥。
一开始呢，在社交平台上查看减肥办法，比如断液，鸡蛋减肥法，西红柿减肥法……然后我去尝试，确实瘦了，但是，只要有一顿大餐，立马反弹，心里想，这也不行啊，于是我就去咨询医生，营养师，后来总结出来，不吃饭减肥，是最不可取的，于是我就开始研究各种食物的热量，脂肪含量，慢慢的总结出来了一套自己的减肥办法
1:多吃肉
多吃肉，并不是去吃什么红烧肉，猪蹄啊，烤肉啥的，而是去吃白肉，白肉低脂高蛋白，鸡肉鱼肉等
2:多补充维生素膳食纤维，会吃主食
俗话说得好，膳食纤维，是营养健康的守护者，膳食纤维可以消化系统健康，控制体重，稳定血糖，降低胆固醇，蔬菜类：尽量挑选，菠菜，芹菜，苦瓜，西兰花（多吃蔬菜，有利于身体健康），谷物类：糙米，燕麦，玉米，都富含充足的膳食纤维，水果类：苹果，香蕉，火龙果，里面的膳食纤维，可以促进肠道通畅，面食类：荞麦面，适当的摄入荞麦面，也可以帮我们补充纤维。
3：不能吃
既然决定减肥了，有些食物咱们就忍住不吃，减肥期间:
喝任何汤类，
稀饭，粥
零食所有系列
所有甜品（含糖都禁止）
糯米系列（粽子，汤圆）
所有油炸食品
所有冷饮（包括酒类）
所有奶茶
鸡爪、（红烧茄子不吃、红烧肉、猪蹄少吃或者不吃）
淀粉食物
所有动物内脏（包括羊肉）
酸菜，榨菜，梅干菜，外婆菜，咸菜，咸鸭蛋，变蛋，活珠子，毛蛋。泡菜，包括糖醋蒜，太咸的食物都不吃。
凉皮，方便面，螺蛳粉，米线，油煎饼，烧烤类。
4：怎么吃
早吃好，午吃饱，晚吃少
早餐是一天用最重要的，一定要搭配好，蛋白质，维生素一定都要有，中午只要不吃特别油腻的就ok，晚上一定要忍住嘴，不饿就不吃，饿了就少吃，带着饥饿感入睡，第二天起来称体重肯定有惊喜。
5：只吃？不运动？
NO，管住嘴迈开腿！！！
以上这些呢，就是我自己的减肥办法，总结下来，就是高蛋白，维生素，多运动，时间不会辜负你，当然呢，如果我的方法哪里有问题，也希望大家帮忙指正[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
下面，发几张图片，刺激一下大家，哈哈
再见[作揖][击掌][击掌]
