骑完车后害怕腿会变粗，肌肉紧张酸痛怎么办？
大东哥Allen。
记着骑完车一定要做好拉伸放松一下，因为在骑车的时候会用到臀部的肌肉、大腿的后侧、大腿的前侧以及小腿的肌肉，这些部位都要重点的一一进行放松。今天就来做几组拉伸动作，每次骑完车或者运动之后都可以按照顺序给自己的腿部来一个特别充分的放松。
·首先做一组动态的小腿拉伸。
·接下来可以把一只脚放在另一角上面做静态拉伸。
·然后可以用这个动作拉伸一下大腿前侧的肌肉。
·这个动作弓步用膝关节做支撑，继续拉伸胯和大腿前侧肌肉。
·相同的位置可以转最伟大的拉伸，拉伸大腿的后侧肌肉。
·相反的方向再做一次，先是大腿前侧肌肉，然后是大腿的后侧肌肉。
·这个简单动作可以拉伸大腿的内侧，向后舒展放松一下腰背，髂胫束的位置每次都要记得放松，用这个动作非常的好。
·如果觉得强度不够可以向自己的身体靠拢。
·经常运动的朋友可以在家中准备一个泡沫轴，然后给腿部和腰背部都可以进行滚动放松。
·滚泡沫轴可以从小腿开始感受自己的痛点，记得动作一定要慢。
·然后是髂胫束的位置，也是寻找自己的痛点，慢慢的摩擦以及大腿的内侧还有臀部。
·现在是放松大腿后侧，肩背的位置也可以滚一滚起到放松的效果。
大家一定要记住每一次运动完都要进行全套的放松，这样子可以让恢复和对于运动的强度的吸收更加的快一些。
